如何存在：克服人類對當下的過敏反應
無所事事的心理困難
人類對當下擁有一種根本性的不適感，通常被描述為對「無行動狀態」存在的過敏。這種不斷尋求新體驗、感受或分心的內在驅動力，是一種用來逃避單純「存在」之原始體驗的應對機制。
這種對靜止的厭惡可以從幾種行為模式中得到證實：
- 透過消費進行逃避： 人們經常從事強迫性行為——例如購買不必要的物品、無止盡地刷手機（doomscrolling），或在不餓時進食——特別是為了逃離當下存在的感覺。
- 進步的驅動力： 即使在愉快的活動中，例如享用最愛的甜點，通常也會有一種內在壓力，想要移向下一口，而不是停留在當下這一刻。
- 對無聊的極端反應： 作者引用了一項 2014 年的研究，其中參與者寧願對自己施加電擊，也不願獨自與自己的思想待在一起 6 到 15 分鐘。
- 病態的行動： 在極端情況下，作者指出北美每年約有 100 名消防員因縱火罪被定罪，這些人通常是因缺乏行動而感到挫折的年輕消防員。
練習存在：逐步指南
透過練習在極短的時間內保持當下，且不試圖改變當下的情緒狀態，可以培養對存在的舒適感。目標是擁抱「不安」的感覺，而不是去抵抗它。
基本方法
- 身體放鬆： 睜開或閉上眼睛坐好，盡可能完全地放鬆身體的每一塊肌肉。
- 吸氣： 緩慢地吸氣。在吸氣期間，對每一種感覺保持開放——無論是刺痛、懷疑還是怪異感——讓體驗流過你，而不要試圖去研究或弄清楚它。
- 呼氣： 一旦掌握了吸氣，將同樣的開放感應用於呼氣。保持像「人類水滴」一樣的狀態，對呼氣的感覺不提供任何抵抗。
- 漸進式進展： 從半次呼吸開始（5-10 秒）。一旦感到舒適，將吸氣和呼氣串聯成一個完整的呼吸週期。
- 持續時間： 從五分鐘的練習開始，包括休息時間，並隨著不防禦狀態能力的提升而逐漸增加長度。
對靜止觀點的綜合分析
雖然作者將其呈現為一條減少焦慮和減少逃避型習慣的道路，但社群討論揭示了經驗的廣度以及理論上的反對觀點。
理論與文化背景
有些人認為，對持續行動的執著是工業革命的副產品，當時時間變成了可以出售的商品。這與祖先以任務為導向的工作（例如收割）形成對比，後者自然地允許了靜止的時段。
批判性反對觀點
並非所有人都同意「無法靜坐」是人類普遍的缺陷：
- 預測機器： 一種觀點認為大腦是「預測機器」，透過無所事事來抑制這種功能可能違背人類天性。
- 行動的價值： 有些人認為「人類的作為」比「人類的存在」更令人滿足，這暗示著創造、旅行和建設比被動的冥想更具意義。
- 替代性的靜止形式： 幾位貢獻者指出，他們透過積極的運動，例如長跑或在自然中散步，來達到同樣的心理平靜狀態，而不是靜止的坐著。
努力的悖論
練習的批評者指出了一個邏輯悖論：試圖「感到滿足」或「遵循規則」來無所事事，這件事本身就是一種行動。
"即使是思考，也往往是逃避存在的一種隱蔽方式；反芻思考並不是為了試圖解決你的問題，而是為了讓你的心靈前往他處以逃避焦慮和不確定性。"
最終，這種練習被呈現為一種降低存在之「過敏症狀」的方法，使平凡的不適感——例如排隊等待或感到不確定——變得更容易忍受。