매일 집중하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다: 개인적인 성찰과 커뮤니티의 반응

저자의 집중력 저하에 대한 개인적 경험

저자는 단일 작업에 주의를 유지하는 것이 점점 더 어려워지고 있으며, 주의가 산만해지기 전까지 아주 짧은 시간 동안만 집중할 수 있다고 보고합니다.

"이 글을 쓰기 위해 컴퓨터에 15분 타이머를 설정하고 모든 방해 요소를 차단해야 했습니다." "스스로 집중하도록 강제하지 않으면 몇 분 만에 쉽게 주의가 산만해질 것입니다." "요즘은 1시간 동안 집중할 수만 있어도 운이 좋은 편입니다." "방해 없이 몇 시간 동안 무언가에 집중하며 일할 수 있기를 바랍니다."

저자는 전형적인 방해 요소들을 나열합니다: 관련 게시물을 기억하고 링크를 클릭하는 것, 기다리는 동안 웹 서핑을 하는 것, 생각하는 휴식 시간에 물을 마시며 휴대폰을 확인하는 것, 심지어 침대를 정리하는 것까지 포함됩니다. 저자는 뇌가 지루함이나 힘든 작업을 피하기 위해 대안적인 활동을 찾는다고 언급합니다.

주의력을 끄는 습관의 역사적 진행

저자는 집중력 저하를 주의력을 갈구하는 웹사이트에 조기에 노출된 것과, 의도적인 활동이 점진적으로 수동적인 스크롤로 대체된 것과 연결 짓습니다.

"고등학생 때 침대에 누워 휴대폰을 하다 보면 자신도 모르게 몇 시간이 훌쩍 지나갈 수 있다는 것에 대해 친구와 이야기하던 때가 떠오릅니다. 2015년쯤이었는데, 당시에는 주의력을 갈구하는 앱들이 지금만큼 강력하지는 않았지만 여전히 십 대의 마음을 몇 시간 동안 유혹하곤 했습니다." "그 당시에 저는 침대 근처에는 절대 충전기를 두지 않기로 결심했습니다." "나중에 HackerNoon과 Medium을 발견했는데, 컴퓨터 앞에서 지루할 때마다 들여다보는 첫 번째 웹사이트였습니다." "요즘은 그것들을 열지도 않습니다. 수익 창출 유인 때문에 아마도 쓰레기 같은 글이나 클릭 유도 기사들로 가득 차 있기 때문일 것입니다." "그 후 hackernews, YouTube 등이 그 자리를 대신했습니다." "그 과정에서 좋은 사람들과 블로그들도 발견했습니다. 버스 안에서 읽을 수 있도록 좋아하는 사람들의 읽기 목록을 관리하는 법을 배웠습니다." "지루할 때 할 수 있는 활동들을 천천히 더 많이 찾아냈습니다. 이것이 저에게는 힘든 일에 집중하는 것을 더 어렵게 만들었습니다." "저를 궤도에 머물게 했던 것은 빠져나갈 방법이 없다는 점이었습니다. 저는 대수학 문제를 풀어야만 했습니다."

업무 및 문화적 영향이 집중력에 미치는 영향

저자는 업무 환경의 규범이 종종 최소한의 주의력만을 보상하며, LLM의 부상이 새로운 방해 요소와 과도한 자극을 더한다고 언급합니다.

"직장에서는 다릅니다. 제 하루는 대부분 회의와 채팅으로 보냅니다. 실제 업무와 쓸데없는 잡담 사이의 균형이 무너져 있습니다." "일을 거의 하지 않고 말만 하는 사람들이 성공하는 것을 보았습니다. 대부분의 환경에서 사람들이 업무에 10%의 주의력만 기울여도 괜찮다고 여겨집니다." "이전에 제 시간을 추적하는 실험을 해봤는데, 일주일 동안 slack에서 채팅하는 데 8시간을 쓴다는 것을 알게 되었습니다." "다음 큰 변화는 LLM의 사용 증가입니다." "저도 LLM에게 무언가를 맡겨두고 다른 일을 시작하는 상황을 너무 자주 겪습니다." "어떤 주제를 조사해달라고 LLM에게 요청할 수 있다는 점은 좋지만, 생산성은 그 일을 다른 것으로 넘기고 그것에 대해 생각하지 않을 수 있을 때만 발생합니다." "동시에 LLM과 상호작용하며 시간을 보내고 있으면 제가 느려지는 기분이 듭니다." "왜 자꾸 이렇게 하는 걸까요? 아마도 쉽고 빠르고 생산적이기 때문일 것입니다."

집중력을 되찾기 위한 개인적인 실험

방해 요소를 차단하기 위해 저자는 타이머, 신체적 활동, 오프라인 취미, 그리고 외부적 책임감을 위한 라이브 스트리밍을 실험합니다.

"가끔은 제가 하고 있는 일을 라이브 스트리밍하기도 합니다. 카메라가 있으면 휴대폰을 집어 들고 힘든 과제로부터 도망칠 수 없기 때문입니다." "예전에는 discord를 통해 친구들과 공동 작업을 하곤 했습니다. 불행히도 요즘 이란 사람들은 안정적인 인터넷 연결을 가질 수 없어서 더 이상 불가능합니다." "어떤 일에 장시간 몰입하는 것은 믿기 힘들 정도로 어렵습니다." "한편, 작은 유틸리티 스크립트를 코딩하는 것은 즐겁습니다. 마찰이 느껴질 때마다 계속하게 됩니다." "막힐 때마다 문제를 던져놓고 누군가로부터 답변을 기다리는 습관을 강화하며 기다릴 수 있습니다. 문제를 스스로 해결하려는 것과는 반대되는 방식입니다." "무언가를 할 동기가 충분하지 않으면 일어나서 책을 집어 듭니다. "발코니에서 정원을 가꾸고 있습니다. 피곤할 때 흙을 만지거나 화분을 심고 식물을 다듬을 수 있기 때문입니다." "이것이 영화를 보는 것보다 덜 중독적이라는 것을 알게 되었습니다." "동기가 다시 돌아오면 쉽게 멈출 수 있습니다." "어쨌든 이 글을 쓰기 위해 설정한 타이머가 정말 도움이 되었습니다. 글을 쓰는 데 훨씬 더 많은 시간이 걸렸지만, 그것이 글을 쓰기 위한 초기 동기를 부여해주었습니다."

집중력이 약화되는 이유에 대한 커뮤니티의 견해

댓글 작성자들은 정보 과부하, 백일몽 감소, 뇌 모드 조건화, 스트레스, ADHD, 그리고 광범위한 문화적 변화를 원인으로 꼽습니다.

"사람들은 종종 제가 어떻게 몇 분 이상 집중할 수 있는지 묻곤 하는데, 저는 항상 당황스럽습니다. 예전에는 제가 집중력이 없고 치료가 필요하다(adhd)는 말을 끊임없이 들었기 때문입니다. 저는 주의 지속 시간 자체가 변했다고 확신하지 않습니다. 사람들이 지루할 때 뇌가 더 이상 백일몽을 꾸는 상태로 기본 설정되지 않는다는 점과 더 관련이 있다고 생각합니다." – @lardosaurusrex "제 생각에는 그저 정보 과부하 때문입니다. 이제는 어디에나 주의를 끌기 위해 아우성치는 정보가 너무 많습니다. 우리 뇌는 이만큼 많은 정보를 처리하도록 만들어지지 않았습니다. 미디어 다이어트를 하는 것이 도움이 됩니다. 완전히 오프라인 상태가 되는 것은 훨씬 더 도움이 됩니다." – @marginalia_nu "저는 뇌의 '모드'처럼 보이는 것들을 평가하기 시작했습니다. 1. 단절된 맥락을 가진 정보의 끊임없는 흐름(소셜 미디어, 뇌 프래킹, 군중 속에서의 이동)은 멈추기 힘든 수렵-채집 본능을 자극합니다. 어떤 면에서는 도파민 추구와 같습니다. 당신이 멈추더라도 뇌는 그것을 찾습니다. 따라서 업무를 위해 이 모드가 정말 필요한 것이 아니라면, 이러한 활동을 하루의 끝으로 미루거나 시간을 제한하는 것이 도움이 됩니다(어떤 사람들이 술을 마시는 것과 비슷하게 말이죠)." – @dzink "저는 수년 만에 집중력을 되찾았는데, 저에게 그것은 방해 요소와는 아무런 상관이 없었습니다. 방해 요소는 끊임없이 나타나는 스트레스와 싸우는 하나의 방법이었을 뿐입니다. 스트레스가 근본적인 문제였습니다. 저는 치료를 통해 그 문제를 해결했고(부모님으로부터 벗어나는 것), 이제는 원하는 일을 한 번에 몇 시간씩 할 수 있습니다." – @doright "여기 많은 분이 ADHD에 집중하고 있지만, 저는 저자가 다른 현상에 대해 언급하고 있다고 생각합니다. 저자는 이전에 집중할 수 있었는데 지금은 훨씬 더 어려워졌기 때문입니다. 저도 그렇게 느끼고 제가 대화하는 많은 사람도 그렇게 느낍니다. 이것이 시간이 흐름에 따라 내 삶의 다른 변화의 결과인지, 아니면 단순히 일반적인 노화의 반사 작용인지 구분하기 어렵지만, 더 넓은 사회적 변화라고 생각합니다." – @pu_pe "시애틀에 사는 것이 저를 구했습니다. 겨울철에는 아침에 일어나서 30분 동안 SAD(계절성 정동 장애) 라이트 앞에 앉아 있기 시작했습니다. 거의 즉시 지루해졌고, 그래서 매일 아침 라이트 앞에서 한 시간 동안 긴 글의 책(가끔 단편 소설 포함)을 읽기 시작했습니다." – @OhMeadhbh

집중력 향상을 위한 커뮤니티의 제안

댓글 작성자들은 집중력을 회복하기 위해 미디어 다이어트, 별도의 사용자 계정, 구조화된 루틴, ADHD 평가 및 약물 치료, 환경 변화, 그리고 Focusmate와 같은 도구를 제안합니다.

"집중하는 데 어려움을 겪을 때 제가 하는 일은 컴퓨터에 기능이 제한된 다른 사용자 계정을 추가하는 것입니다. Rust를 조금 배우고 싶어서 ~rs라는 사용자를 추가했는데, 이 계정은 말 그대로 두 개의 애플리케이션 단축키(niri를 통해)만 사용할 수 있습니다. super+enter는 터미널을 열고, F1은 오프라인 Rust 문서를 엽니다." – @marginalia_nu "저는 매 시간의 첫 45분 동안 slack과 이메일을 끕니다. 서버에 불이 나면 전화하세요. 그래서 저에게 전화기가 있는 겁니다. 아, 그리고 전화 통화용으로 오래된 구식 피처폰을 가지고 있는데, 보통 제가 일하는 곳과는 다른 방에 둡니다." – @OhMeadhbh "저는 Focusmate라는 앱을 매일 사용하고 있습니다(제휴 없음) - 하루에 5-6시간 세션을 예약합니다. 낯선 사람과 몇 초간 대화하며 무엇을 할 것인지 말하고, 50분 후에 작별 인사를 합니다. 그들은 세션 내내 비디오를 켜두지만 음소거 상태입니다. '겨우 50분뿐이야'라고 생각하게 되기 때문에 집중하는 데 도움이 됩니다. 또한, 최근에 인스타그램을 삭제했는데 큰 효과가 있었습니다." – @Void_

"이것은 약간 ADHD처럼 들릴 수 있지만, 약을 복용하라는 일반적인 조언이 항상 적용되는 것은 아닙니다. 네, ADHD인지 진단받는 것은 분명 가치가 있습니다. 만약 그렇다면 자신을 훨씬 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것이고 불안이나 우울증 같은 미래의 문제를 예방할 수 있기 때문입니다. 하지만 약이 항상 정답은 아닙니다. 어떤 사람들에게는 업무가 충분히 흥미롭다면 ADHD는 완전히 관리 가능할 수도 있습니다. 시도해 볼 만한 것들: - 화이트 노이즈 배경이 있는 노이즈 캔슬링 헤드폰 (Iceland White 또는 Naturespace 앱이 정말 좋은 품질의 자연 녹음을 제공합니다) - 깨끗한 책상 - 업무 환경과 비업무 환경의 명확한 분리" – @jwr

"'세상에 무엇이 있는지 확인하고 싶은' 충동에 관해서, 제가 따르는 한 가지 간단한 규칙은 다음과 같습니다: 아침에 약 한 시간 동안 HN, 몇 개의 reddit, 몇 개의 뉴스레터, 그리고 Bluesky를 확인하며 시간을 보냅니다. Twitter/X와 LinkedIn은 완전히 피하며, 중요한 것이 있다면 다른 곳으로 떠오를 것이라고 믿습니다. 가장 중요한 것은 — 하루의 나머지 시간 동안 그 중 어떤 것도 확인하지 마십시오." – @d4rkp4ttern

"ADHD 진단을 받고 약을 먹은 것이 저에게는 해결책이 되었습니다. 집중하지 못하는 것이 항상 문제였기 때문에 이것이 얼마나 관련이 있는지는 모르겠습니다." – @om8

"공감되지 않네요. '인터넷은 실재가 아니며, 낯선 사람들의 의견은 아무런 의미가 없다'는 것은 제가 기억할 수 있는 한 아주 오랫동안 종교적으로 지켜온 신조입니다. 또한, 저는 오프라인에서 많은 일을 합니다. 종이 책을 읽고, 퇴근 후 달리기를 하며, 인터넷 군중으로부터 완전히 떨어져 지내려고 노력합니다. 아, 인스타그램이나 트위터를 하지 않는 것도 큰 도움이 됩니다. 우리가 이 지구상에서 보낼 시간이 한정되어 있다는 것을 빨리 깨달을수록, 당신은 당신의 시간에 대해 더 무자비해질 수 있습니다." – @rednafi